7 Tipps für mehr Zufriedenheit   Strategie 1: Die Macht der Physiologie   Wenn man Sie bitten würde, eine depressive Person zu beschreiben, dann würden Sie vermutlich von hängenden Schultern, einem langsamem Schritt und nach unten gerichteten Mundwinkeln sprechen. Dies legt die Vermutung nahe, dass es einen unmittelbaren Zusammenhang zwischen der Pyhsiologie (Körperhaltung) und dem Gemütszustand gibt. Probieren Sie es selbst aus: Sie tun jetzt einfach 20 Sekunden lang so, als ob Sie depressiv wären. Sie lassen also Ihre Schultern hängen, richten Ihre Mundwinkel nach unten und atmen relativ flach. Wohlgemerkt, an dieser Stelle sind nur Schauspielkünste gefragt. Es geht nicht darum, tatsächlich unglücklich zu sein. Sie sollen einfach nur die Körperhaltung einnehmen, als ob Sie depressiv wären indem Sie einen Depressiven (ausschließlich körperlich) nachahmen – als ob Sie jemandem die Anleitung zum Unglücklichsein demonstrieren wollten. Wenn Sie diese Körperhaltung einige Sekunden lang eingenommen haben, dann versuchen Sie (ohne die Körperhaltung zu verändern), glückliche oder sogar euphorische Gedanken zu fassen. Wie gut geht das? Die Antwort, die ich von Seminarteilnehmern regelmäßig bekomme, ist: Das geht eigentlich gar nicht oder unter großer Kraftanstrengung. Probieren Sie dies auch einmal umgekehrt aus: Setzen Sie sich jetzt so hin, als ob Sie glücklich wären. Auch hier sind einfach nur Schauspielkünste gefragt. Es geht gar nicht darum, ob Sie jetzt im Augenblick wirklich glücklich sind oder nicht. Sie setzen sich einfach so hin, als ob Sie glücklich wären. Sie nehmen also Ihre Schultern nach hinten, atmen tief durch und setzen ein ganz breites Grinsen auf – wirklich so, dass Sie von Ohr zu Ohr eine Sichelform anstreben. Während Sie dies tun, versuchen Sie mal unglücklich und depressiv zu sein. Wie gut geht das? Vermutlich auch nicht wirklich gut. Jetzt haben Sie also am eigenen Leib erfahren, wie eng Physiologie und Emotionen sich gegenseitig beeinflussen. Die Schlussfolgerung: Achten Sie bewusst auf Ihre Körperhaltung und speziell Ihre Gesichtsmuskeln, denn diese beeinflussen Ihren Gemütszustand – ob Sie wollen oder nicht.   Strategie 2: Ihre persönliche Gutfühl-Liste   Warum fühlen sich manche Menschen in aller Regel einfach gut während andere sich nur selten gut fühlen? Ganz einfach: Die erste Gruppe hat eine ganze Reihe von Strategien, Denk- und Vorgehensweisen, die sie gedanklich oder physisch gewohnheitsmäßig macht, die zu einem angenehmen Zustand führen. Achten Sie einfach in Zukunft darauf, welche Handlungen und Gedanken einer angenehmen oder unangenehmen Emotion vorausgegangen sind. Hieraus können Sie wertvolle Erkenntnisse für die Zukunft ableiten. Gerade weil so viele Menschen mit dem positiven bzw. gesunden Selbstbild so sehr zu kämpfen haben, möchte ich mit Ihnen eine simple Übung machen von der Sie lange profitieren werden: Finden Sie mindestens dreißig Dinge, die Sie an sich selbst gut, also uneingeschränkt positiv, finden. Was könnte das beispielsweise sein? Das könnte zum Beispiel irgendetwas sein, das mit Ihrem Typ Person zu tun hat, irgendetwas, was Sie können oder irgendetwas, was Sie in der Vergangenheit gemacht haben, was Ihnen besonders gut gelungen ist. Es kann auch Ihre eigene Einstellung zu irgendetwas sein, die Sie für gut halten. Es kann etwas Innerliches oder etwas Äußerliches sein. Und wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht hübsch sind, dann gibt es mit Sicherheit zumindest einzelne Aspekte Ihres Körpers, die Sie gut finden. Finden Sie dreißig Sachen, egal aus welchen Teilbereichen, die Sie an sich selbst uneingeschränkt positiv finden. Gerade wenn Ihnen diese Übung schwer fällt: Bitte zwingen Sie sich dazu, weil es Ihnen einfach hilft ein gesünderes und nützlicheres Bild von sich selbst aufzubauen.   Strategie 3: Glaubenssätze und Metaphern selbst gestalten   Kommen wir zu einem weiteren wichtigen Bereich des Selbstmanagements, nämlich den Glaubenssätzen. Was sind Glaubenssätze? Glaubenssätze sind Ihre persönlichen Überzeugungen im Bezug auf eine bestimmte Sache. Warum spielen Glaubenssätze für das eigene Leben und für die persönliche Effektivität jedes einzelnen eine so große Rolle? Ganz einfach, weil Sie all das, was Sie wahrnehmen, gefiltert wahrnehmen – gefiltert durch Ihre Glaubenssätze. Es ist genau, wie wenn Sie eine grüne Brille aufhaben: Sie nehmen alles durch diese grüne Brille wahr, das heißt alles was Sie wahrnehmen ist buchstäblich durch diese Brille gefärbt.  In Bezug auf Glaubenssätze geht es gar nicht so sehr darum, ob die Glaubenssätze, die Sie persönlich haben im Bezug auf eine bestimmte Sache, zutreffend sind oder nicht - also ob Sie in einem absoluten Sinne wahr sind oder nicht. Es geht viel mehr darum, ob sie nützlich sind. Überprüfen wir mal einige Ihrer Glaubenssätze. Es geht wohlgemerkt nicht darum festzustellen, ob diese richtig sind oder falsch. Das gibt es in meinen Augen nicht. Es geht darum, zu überprüfen, ob diese für Sie persönlich nützlich sind oder nicht. Ihre Aufgabe wird es sein, die begonnenen Sätze zu vervollständigen - ohne lange zu überlegen. Geben Sie bitte nicht die Antwort, die Sie für sinnvoll halten, sondern einfach diejenige, die Ihnen als erstes in den Kopf schießt. Vervollständigen Sie folgende Sätze:   Mein Beruf ist               _______________________________________ Kollegen sind                _______________________________________ Kunden sind                 _______________________________________ Arbeit ist                      _______________________________________ Geld ist                        _______________________________________ Eine Beziehung ist        _______________________________________ Ehe ist                         _______________________________________ Kinder sind                   _______________________________________ Sport ist                       _______________________________________ Gesundheit ist              _______________________________________ Mein Körper ist             _______________________________________ Veränderung ist             _______________________________________ Das Leben ist               _______________________________________   Schauen wir uns mal ein paar unterschiedliche Antworten, die ich in Seminaren in der Vergangenheit schon bekommen habe, an und überprüfen, welche Auswirkungen diese auf den Gefühlszustand haben. Ist Ihr Beruf eher ein Mittel zum Zweck oder ist Ihr Beruf Ihre Berufung? Ist Geld für Sie charakterverderbend oder die Möglichkeit einen wirklichen Unterschied in positiver Art und Weise in dieser Welt zu machen? Sind Kinder für Sie, wie ich es neulich mal in einem Supermarkt gehört habe, Schreihälse oder, wie ich es neulich von einem Freund gehört habe, das Beste, was Ihnen je in Ihrem Leben passiert ist? Ist Ihr Körper beispielsweise nur Ihre fleischige Hülle oder, wie ich es betrachte, Ihr Heiligtum? Können Sie sich vorstellen, dass die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper benennen, einen riesigen Einfluss hat auf Ihre Entscheidungen, auf das, was Sie tagtäglich tun, dass Sie anders entscheiden werden, wenn Sie Ihren Körper einfach nur als Ihre fleischige Hülle bezeichnen oder auf der anderen Seite als Heiligtum betrachten? Kann es auch sein, dass es einen riesigen Einfluss darauf hat, was Sie in Ihren Körper hineinlassen? Ist Veränderung für Sie ein Schreckgespenst oder eine spannende Herausforderung, der Sie sich gerne stellen möchten? Kann es sein, dass Sie anders an Dinge herangehen werden in dieser Welt, in der sich Dinge ständig und immer schneller werdend verändern, je nachdem ob es für Sie ein Schreckgespenst, also etwas, vor dem Sie Angst haben, oder als eine spannende Herausforderung betrachten, die Ihnen Spaß machen wird?   Strategie 4: Die wichtigste Meinung der Welt   Angenommen, Sie finden sich selbst gut: Wen interessiert es dann noch, ob auch alle andere Menschen Sie gut finden? Welchen wirklich praktischen Unterschied macht es, solange Sie davon überzeugt sind und sich dabei wohl fühlen? Wir Menschen lernen primär durch Nachahmung. Daher ist es auch vollkommen natürlich, dass die Meinung anderer Menschen in unserer Umgebung auf uns abfärbt. Am stärksten prägen uns logischerweise diejenigen Menschen, mit denen wir viel Zeit verbringen oder verbracht haben - Verwandte, Bekannte, Freunde, Kollegen, Kunden. Wessen Meinung beeinflusst Sie heute (noch) mehr als es gut ist? Mit wem bzw. welchen Personengruppen sollten Sie in Zukunft weniger Zeit verbringen? Schließlich können Sie tausende Menschen mit Ihrem guten Beispiel und Ihren Handlungen positiv beeinflussen. Aber Sie können nur eine sehr begrenzte Anzahl von Personen auf Ihrem Rücken tragen.   Strategie 5: Den inneren Zustand auf Knopfdruck ändern   Nehmen wir einfach ein ganz simples Beispiel aus dem Alltag. Wie hoch ist Ihre augenblickliche Lust auf ein Stück Kuchen? Angenommen, Sie würden sagen: Meine augenblickliche Lust auf ein Stück Kuchen ist auf einer Skala von null bis zehn im Moment bei einer vier. Dann würde ich Sie fragen, warum genau eine vier? Darauf würden Sie beispielsweise antworten: Naja, ich habe nicht so wahnsinnig Hunger aber ein bisschen Platz wäre schon noch vorhanden. Dann würde ich mit Ihnen gedanklich die Skala rauf und runterwandern, um genau zu wissen, auf welche Dinge Sie sich gedanklich fokussieren müssten, um Ihre Lust auf ein Stück Kuchen zu steigern oder zu senken. Dann können Sie, wenn Sie ein Stück Kuchen vor sich haben, bewusst entscheiden, ob Sie es essen wollen oder nicht – ohne enorme Willensanstrengung und damit Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie der Situation machtlos ausgeliefert sind. Wenn Sie sich dann dafür entscheiden, ist es schön und gut und Sie können es auch wirklich genießen. Andererseits wissen Sie genau, was Sie gedanklich tun müssen, wenn Sie sich ohne große Mühe gegen das Stück Kuchen entscheiden. Wenn ich Sie jetzt fragen würde, was Sie tun müssten, um Ihre Lust in Bezug auf das Stück Kuchen von einer vier auf eine fünf zu steigern, dann könnte es sein, dass Sie zum Beispiel sagen: Naja, dann müsste ich mir vorstellen, dass es frisch ist. Und was müssten Sie tun, um es von einer fünf auf eine sechs zu steigern, was muss dann in Ihrem Kopf vorgehen? Naja, da müsste ich mir vorstellen, dass die Sahne frisch ist und dass viel Sahne drauf ist. Dann würde ich Sie fragen, was Sie tun, um Ihre Kuchengelüste auf eine sieben zu steigern. Dann würden Sie vielleicht sagen: Ja, da müsste ich mir vorstellen, dass frische Erdbeeren drauf sind. Oder irgendetwas anderes, was Sie vielleicht ganz besonders gerne mögen. Das Spiel können wir leicht fortsetzen bis hin zur Zehn und Sie würden identifizieren können, was Sie gedanklich tun müssten um Ihre Lust ins Unermessliche steigen zu lassen - was dieses Stück Kuchen anbetrifft. Übertragungen auf andere Bereiche sind alleine Ihre Entscheidung. In Seminaren benutze ich besonders gern ein Beispiel aus dem Lebensmittelbereich, weil man da besonders einfach beobachten kann, wie die Person die Situation gedanklich durchläuft - wie sehr die Person dann gar nicht mehr abzuhalten ist, das nächste Stück Kuchen aufzusuchen, sobald man sich jenseits der acht befindet. Genau das gleiche Frage- und Antwortspiel kann man natürlich auch in die andere Richtung machen. Logischerweise ist diese Skala, die Zustandsskala, natürlich nicht beschränkt auf Lebensmittel, sondern kann auf jede beliebige andere Situation, jede beliebige andere mögliche Sache übertragen werden. Genauso können Sie es auch  auf ganz andere Gefühlsdimensionen übertragen, wie zum Beispiel sicher vs. unsicher oder liebend vs. hassend. In Bezug auf welche Emotionspaare ist die Zustandsskala für Sie spannend und nützlich?   Strategie 6: Freude für über Erfolge und Erreichtes   Wenn Sie etwas erreicht haben, sei es etwas Großes oder etwas Kleines, dann freuen Sie sich auch darüber. Schauen Sie sich Michael Schumacher an: Der Mann ist extrem erfolgreich mit dem was er tut. Er ist der erfolgreichste Formel-1 Fahrer aller Zeiten, sogar der bekannteste Motorsportler aller Zeiten und trotzdem: Wenn er ein Rennen gewinnt, dann freut er sich wie ein kleines Kind. Er freut sich über diese Zwischenziele. Er freut sich über das, was er erreicht hat. Das gibt ihm einen wahnsinnigen Elan, ein unheimliches Durchhaltevermögen in Bezug auf die weiteren Rennen – auch wenn es mal nicht so gut läuft. Freuen auch Sie sich über das Erreichen von Zwischenzielen und nicht nur über die großen Zwischenziele nach mehreren Wochen oder mehreren Monaten, sondern mehrmals am Tag, vielleicht sogar ein-, zweimal die Stunde. Freuen Sie sich über das was Sie gerade erreicht haben. Setzen Sie einen Haken auf die Liste, auf der die Aufgabe draufstand, machen Sie eine kurze Pause oder machen Sie einen kurzen privaten Anruf. Kehren Sie dann aber nach ein paar Minuten auch wirklich wieder zu Ihrer tatsächlichen Arbeit zurück. Was haben Sie in der letzten Woche erreicht? Was haben Sie in den letzten 2 Tagen erreicht? Was haben Sie heute schon erreicht?   Strategie 7: Integrität für echte und dauerhafte Motivation   Die meisten erfolgreichen Menschen, die ich kenne, sind Menschen, die mit einer besonders hohen Integrität leben. Was ist damit gemeint? Damit ist gemeint, dass das, was man macht, denkt und sagt übereinstimmt. Andere Menschen merken es ohnehin, zumindest auf einer unterbewussten Ebene, wenn Sie eine Sache denken und etwas anderes tun oder etwas anderes empfinden. Ich gebe Ihnen ein Beispiel. Angenommen ein Verkäufer sagt in gelangweiltem Ton: „Das hier ist ein tolles Produkt.“ Oder ein Verkäufer total begeistert: „Für dieses Produkt kann man überhaupt gar keine Begeisterung entwickeln.“ Weder der einen Aussage, noch der anderen schenken wir Glauben. Warum nicht? Weil die Stimme und die Stimmung, in der die Aussage getroffen wird, nicht zu der Aussage passen. Im Zweifelsfall glauben wir der Stimme bzw. Stimmung und nicht den Worten. Das Gleiche gilt natürlich in einem noch viel stärkeren Maße, wenn es um einen Widerspruch zwischen Körpersprache und Sprachinhalt geht. Im Zweifelsfalle glauben wir immer der Körpersprache. Also schauen Sie einfach zu, dass das, was Sie denken, das, was Sie sagen und das, was Sie machen, möglichst oft übereinstimmt. Damit werden Sie nicht nur bei anderen Personen beliebter, sondern auch bei sich selbst – und darum geht es ja schließlich mindestens ebenso sehr.   Hinweis für Webmaster: Sie können diesen Artikel als Content auf Ihre Website einstellen, sofern Sie den Hinweis "Dieser Artikel wurde geschrieben von Trainer, Speaker und Bestseller-Autor Zach Davis", sowie einen Link auf www.peoplebuilding.de einfügen. Dieser Artikel hat eine Länge von 14164 Zeichen.